促排的十余天，是卵泡稳步发育的关键期，我们的一日三餐，就是卵泡发育的核心后勤补给。其实促排饮食无需大肆进补、不用吃偏方灵药，只要遵循简单的饮食原则，吃对、吃清淡、吃稳妥，就能为卵泡发育保驾护航，减少身体不适。

蛋白质是卵泡和卵子发育的核心原料，也是促排期间最需要补充的营养素。日常可以多吃水煮蛋、纯牛奶、无糖酸奶、清蒸鱼虾、鸡胸肉、瘦猪肉、豆腐等优质食材，清淡烹饪更利于身体吸收营养。最省心的搭配就是每天一个水煮蛋加一杯牛奶，轻松补足基础蛋白。这几类食物，促排期间尽量少吃。生冷未熟透的食材一定要避开，比如生鱼片、溏心蛋，食材未充分加热，存在感染风险，会影响促排进度。甲鱼、螃蟹等寒凉食材，中医偏向寒性，容易引发肠胃不适，稳妥起见建议尽量少吃。来路不明的保健品、滋补药酒切勿随意食用，成分复杂易与促排药物产生未知反应，扰乱身体激素状态。同时要少吃高盐腌制食品，这类食物容易加重身体水钠潴留，加剧促排期间的腹胀、水肿问题。另外，重油重辣、高糖甜品也要减少摄入，避免刺激肠胃、影响身体代谢。很多人觉得喝豆浆能养卵泡，其实是误区。豆浆含有的植物雌激素剂量极低，日常正常饮用，既不会增加卵泡数量，也不会加速卵泡发育。大家可以把豆浆当作普通早餐饮品适量饮用，切勿大量猛喝，不仅没有奇效，还容易引发腹胀，影响卵泡监测。促排期间频繁复诊、没时间做饭很正常。点外卖牢记三个原则：优先选清蒸、白灼、炖煮的清淡菜品；下单备注少油少盐；避开生冷、辛辣、腌制食物。日常应急也可以选择便利店水煮蛋、原味关东煮、无糖酸奶，方便又稳妥。腹胀、水肿明显时，可适量喝冬瓜汤、红豆水，帮助身体排水、缓解不适。如果医生开具了蛋白粉，严格遵医嘱服用，不要自行加量。日常多喝温水，少量多次补充水分，避开冰饮、浓茶。

总而言之，促排饮食无需刻意大变样，只需在日常基础上，多补优质蛋白、多喝水，避开风险食材即可。每个人身体情况和促排方案不同，具体饮食可遵从主治医生和营养师的个体化建议。